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  • Photo du rédacteurElodie GREMILLON

Améliorez votre bien-être et votre santé mentale grâce au journaling

Dernière mise à jour : 26 juin


journaling sante mentale

D'aussi loin que je me souvienne, j'ai toujours aimé écrire et noter des choses sur papier. À l'adolescence c'était des "journaux intimes" (#Team80-90) comme on voyait dans les séries américaines où les filles commençaient toujours par "cher journal...".😂😂 Ça vous parle ?


Même si aujourd'hui je n'écris plus de journal intime, j'ai toujours besoin d'écrire sur un carnet mes pensées. L'écriture est un outil qui m'aide profondément à avancer sur mon chemin de développement personnel.


Que ce soit pour y noter mes pensées du moment, amis aussi mes souvenirs d'enfance qui reviennent par moment sur certains sujets sur lesquels je travaille, ou bien des tirages de cartes qui me parlent beaucoup, des conversations avec des gens que j'aime et dont je veux garder une trace, bref tout ce dont je veux garder une trace je le note dans mes cahiers.


Pour moi, le journaling est outil très important aujourd'hui dans ma vie.


Qu'est-ce que le journaling ?


Le journaling consiste à écrire dans un journal ou carnet ses pensées, ses émotions, mais aussi ce qui vous perturbe à un instant T, bref tout ce qui vous passe par la tête et que vous avez envie de déposer pour libérer votre mental. C'est un moment de reconnexion à soi.


Vous pouvez écrire sur papier ou bien numériquement grâce à des applications spécialisées, mais je vous invite à lâcher un peu les écrans.


Ce journaling est un moyen de déposer ses pensées sans restriction ni auto censure. Voyez comme un espace de liberté totale de parole.


Quels sont les bienfaits du journaling ?

Pratiquer le journaling régulièrement apporte de nombreux bienfaits tels que:


  • améliore la santé mentale

  • réduit le stress et l'anxiété

  • développe la créativité

  • permet de faire le tri dans ses pensées

  • libère le mental

  • permet de prendre du recul sur une situation donnée

  • permet de mieux gérer ses émotions

  • analyse son mode de fonctionnement

  • identifier ses peurs et ses blocages

  • mieux se connaitre.

Comment commencer le journaling ?


Tout d'abord, achetez-vous un beau carnet, des stylos qui vous donnent envie de vous mettre à écrire, un peu comme du nouveau matériel de papeterie pour commencer une nouvelle activité plaisir.


Ensuite, prenez un moment au calme pour écrire.


Parfois, le début peut paraitre difficile mais écrivez juste ce vous passe par la tête , la journée que vous avez passé et vous verrez que le reste va dérouler tout seul


Si vous n’y parvenez pas avec le syndrome de la page blanche, vous pouvez vous poser diverses questions pour amorcer l’écriture telles que :


  1. Qu’est ce que j’ai retenu de cette journée ?

  2. Quel a été le moment positif de la journée ?

  3. Qu’est-ce que j’ai appris sur moi cette semaine ?

  4. De quoi j’ai envie en ce moment et pourquoi ?

  5. Quelles émotions fortes ai-je ressenti aujourd’hui et pourquoi ?

  6. Qu’ai-je appris aujourd’hui ?

  7. Quelles sont mes intentions pour cette semaine ?

  8. Qu'est-ce que j'ai envie de vivre cette semaine ?

  9. Comment puis-je réagir autrement dans cette situation ?

  10. Pourquoi cette situation m'affecte t'elle autant ?


Comment le journaling peut vous aider dans votre développement personnel ?


Dans le cadre de votre développement personnel, le journaling est un formidable outil d'introspection.


Tenir votre journal régulièrement, vous permettra de gagner en confiance en soi, mais aussi de cultiver une vision positive de la vie.


À la relecture de vos carnets, vous pourrez prendre conscience du chemin parcouru, de votre évolution.


Alors convaincue que ce processus peut améliorer votre bien-être ?

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